健康と栄養おしゃべり広場

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しっかりとした筋肉

投稿者：ごお投稿日：2007年 5月25日(金)21時04分10秒

木村さんに紹介していただきました。筋トレをしているのですが、なかなか思うように筋肉がつきません。理想としては黒人のバスケット選手のようなにしっかりとした筋肉がほしいです。あと、、身長が伸びる食事の摂取方法があれば教えていただきたいです。今やっている食事制限として夕飯は炭水化物を抜いています。朝食は食べていないです。あと食事についてですが、コーラや炭酸などは控えたほうがいいのでしょうか？管理人さんに教えて頂ける方法＋プロテインというのは良くないですか？質問が多くなってしまってすいません＞ｗ＜どうかよろしくお願いいたします。

(管理人) 身長が伸びる伸びないは遺伝の影響が大きいですが･･･
しいて言うならば、カルシウム、たんぱく質をきちんととることです。
あと睡眠もきちんととってください。
22時～2時までは身体の合成が活発になる時間帯なのでこの時間帯に熟睡していることが重要になってきます。

食事制限ですが･･･
何のためにしていることなのでしょうか？
朝食欠食、夕食の炭水化物抜きではエネルギーが不足しているのではないでしょか？
炭水化物は最も効率のよいエネルギー源です。
筋肉を動かすにもエネルギーが必要です。しかし、エネルギーが不足していると筋肉を壊してエネルギーを得ようとするので
筋トレをしても無意味。それどころかますます筋肉を失ってしまうことにもなります。
減量が必要でない限り、炭水化物、特にごはんは3食きちんと食べるようにしてください。

コーラや炭酸は砂糖が多く含まれています。砂糖は炭水化物のなかでも脂肪になりやすいのでお勧めできません。

プロテインですが必要ないと思います。
食事からたんぱく質(プロテイン）は十分に取ることができます。
たんぱく質を多くとればとるほど筋肉になるわけではありません。
しっかりした筋肉をつけたいのならバランスのとれた食事をすることが最良の方法だと思いますよ。

回答がわかりにくい、もう少し詳しく知りたい等あればまた、投稿お待ちしております。

小学３年生と３９歳

投稿者：たみ投稿日：2007年 5月24日(木)18時12分9秒

はじめまして木村さんから紹介していただきました。実は小学３年の息子ですが、今柔道にもえています。ですが、身体が小さく先生に食べろ食べろといわれて本人もがんばってはいるのですが、もともと小食なのでかなりつらそうです。そこで　効率よく大きな体にするにはどういう事に気をつけた食事をすればいいですか？でも　単なるデブにはしたくないのですが。それと、私もなんですが、私も柔道を始め、毎日筋トレに励んでいます。でも脂肪も多いのでそれを落としつつ身体をつくれる食事をと思っています。高たんぱく低脂肪となると、ささみ、鳥胸肉しか思いつきませんが、毎日それだと飽きるし、プロテイン飲んだら　女子供には多すぎてかえって脂肪になるといわれ、３日前からやめています。どうかお知恵を拝借したいのですが・・

(管理人) 小学校3年生の息子さんについて･･･
体が小さいというのは細いととらえてよいのでしょうか？
1度にたくさんの食事を小食の子が取るのはつらいと思うので
間食を有効に活用するのはいかがでしょうか。
間食と言ってもスナック菓子やケーキなどのお菓子ではなく
3度の食事で取りきれない分を補うための
おにぎりやサンドイッチ、果物、ヨーグルトなどです。
この年頃の子なら脂質をうまく利用するのも1つの方法です。

お母様について･･･
プロテインは必要ないです。
今の平均的な日本人の食生活でたんぱく質(プロテイン）が不足することはありません。
確かに高たんぱく低脂肪なたんぱく質源はささみや鳥胸肉ですが
そこまで極端な食事制限は必要でないように思います。
調理法を油を使う揚げ物やムニエルを控え、蒸し、焼くといった油を使わない料理にする
脂身の部分や皮は除くといった工夫をするだけでも変わってくると思います。

いずれにせよ、現在どのような食生活をされているのかはわかりませんが
トレーニングにより体つきが変わってくるのは少なくとも3ヶ月後と言われています
焦らず、じっくり普段の食生活を見直し、良い方に変えていってください。

回答が不十分であれば、また投稿お願いします。

朝ごはんと体重について裂

投稿者：大浦投稿日：2007年 5月 4日(金)21時57分56秒

木村さんに紹介していただきました裂今高校で野球をやってぃるんですが昔ｶﾗ朝目覚めが悪く、朝ごはんがなかなか食べれなくて軽くパンなどを食べるぐらいしか出来ません寧どぅすればぃぃですか裂令あと体重はどぅすれば増え維持する事が出来ますか令

(管理人) レス遅くなりました。
朝の目覚めが悪いのは夜の生活が関わっていることが多いです。
睡眠時間をきちんととる。寝る３時間前までには食事をすませる。
寝る前は脳を刺激するようなことはしないなど、夜の生活の見直しをしてみてください。
頭が寝ぼけている状態では食欲もないでしょうし、朝起きたら思いっきり伸びをする、
軽くストレッチをする、冷たい水を飲むなど、体が目覚める努力もしてみてください。
朝食はパンに目玉焼きやチーズ、ハムなどをのせて食べる＋牛乳を飲む＋果物を食べるなど
今まで食べていなかった人がいきなりきちんと取るのは難しいと思うので
食べやすいものからパンに少し何かをプラスして食べていきましょう。
あと、体重を増やすにはご飯をきちんと食べること以外に方法はありません。
３回の食事で十分取れない場合は間食を取って、トレーニング頑張ってください！
報告お待ちしています。一緒に頑張りましょう！！

部活動前後の間食

投稿者：木村投稿日：2007年 5月 2日(水)13時06分43秒

こんにちは。早速質問ですが。高校、中学生の運動部に所属している選手の部活動前後の食事はどのようにすれば良いでしょうか。特に間食について教えてください。お願いします。

http://pcwspack.web.fc2.com/

(管理人) スポーツ選手にとって間食は３食の食事では補えきれない栄養を補給するものです。
間食は運動２時間前までにとって下さい。授業などで２時間前にとることが難しい場合は軽めに。
運動後１時間以内にきちんとした食事が取れない場合は、直後にも間食をとってください。
間食の内容はおにぎりやパン、果物など糖質を含むものが良いです。
運動前後には水分補給も忘れずにしてください。
１日の食事は主食・副菜・主菜を取り揃えてバランスよくとって下さい。

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