http://9129.teacup.com/healthandnutrition/bbs? Ｗ－ＳＰＡＣＫ健康ｒｅｃｉｐｅ・栄養ｃｏｌｕｍｎをよりよくしていくためにご意見、ご感想もお願いします。 都合により返信が遅くなることもありますが、ご了承ください。 ja 2009-01-16T10:04:01+09:00 http://9129.teacup.com/healthandnutrition/bbs/44 大学でラグビーをやっている息子の件で相談です。 身長169cm、体重70〓でバックス（主にスタンドオフかフルバック）をしています。 監督からも７５キロは欲しいと言われているのですが、練習や合宿が終わると67キロぐらいまで減ってしまいます。 プロテインも飲んでいるのですが、食事の面で特に気を付けなければならないことがありましたら教えてください。 よろしくお願いします。 正ちゃん 2009-01-16T10:04:01+09:00 http://9129.teacup.com/healthandnutrition/bbs/43 長くなったので、投稿の形にさせていただきます。 おにぎりだけというのはおっしゃる通り栄養的に問題があると思います。 他の食事できちんと補えているというのであれば大きな問題はないかもしれませんが、 ジュニア選手は成長に必要なエネルギーや栄養素とともに トレーニングに必要な分そしてトレーニングで傷ついた体を修復する分を余分に取らなければならず 1食でも疎かにするとバランスをとるのは大変難しくなってきます。 日本体育協会が実施した食事アンケートでは 野菜類、肉類、卵類、魚介類の摂取頻度が低い選手… 管理人 2008-11-16T23:09:22+09:00 http://9129.teacup.com/healthandnutrition/bbs/42 W-SPACK　さんに教えられてきました。 私の息子は中学1年生でリトルシニアのチームに所属しています！ 体は正直大きくないので、食事の面でも本人は一生懸命食べて居ます。 そこで疑問に思ったんですが小学校の時のチームも今のチームも練習・試合にかかわらず昼はおにぎりのみ！のチームです。正直土曜・日曜・祝日のほとんどの昼ごはんがおにぎりだけ！と言うのは栄養的に問題があるのでは？練習の日だけはお弁当でも可！としたほうが成長期の子供にとって良いのではないか？と考えて今した。まもなくチームの総会が開かれます！その時に提案し… YE タツ 2008-11-13T22:35:52+09:00 http://9129.teacup.com/healthandnutrition/bbs/41 はじめまして。 中１の女の子の相談です。身長１７７ｃｍで、体重は５４〓です。 ４月は、１７４ｃｍで、５６〓でした。 夏休み中、部活が午後の練習日が多く、間食をとる暇もなく、夕食…というパターンが多かったからか、体重が少し減ってしまい、今は、少し多めに食事をとっていますが、増えません。 それより気になるのが、夏休みころから、部活を終えて帰宅した直後、『顔色が悪い』と言われることが多くなりました。 母は妊娠中『貧血』で引っ掛ったことがあり、祖母は今、貧血気味です。 なにか、関係ありますか？ 部活は… ぴよぴよ 2008-09-23T23:47:24+09:00 http://9129.teacup.com/healthandnutrition/bbs/40 木村さんの紹介できました。 自分は野球をやっています。身長173で体重58ｷﾛです。 どんなに食べても体重が増えません。後半年で10ｷﾛくらい増やしたいと思っているのですがどうしたらいいのでしょうか?食べた方がいいものや食事を摂取する時間帯などいろいろアドバイスしていただけると幸いです。よろしくお願いします。 と 2008-09-05T21:53:38+09:00 http://9129.teacup.com/healthandnutrition/bbs/39 ここは栄養のページで奥田が答えることになっておりますが、１つ目の質問に関してはＷ－ＳＰＡＣＫの木村がお答えいたします。 太ももの裏の筋肉（ハムストリングス）は股関節の伸展と膝の屈曲の筋肉です。（股関節の伸展・膝の屈曲はこちら　http://pcwspack.web.fc2.com/kokannsetu-hiza-asikubi.html　） ここの筋肉は野球やその他の種目でも重要となる筋肉です。 この筋肉は大きく鍛えることも必要ですが、まずはその部分を使える動作（フォーム）を習得すること、柔軟性を養うことが大切です。 ここを上手く使うには股関… Ｗ－ＳＰＡＣＫ　木村 2008-08-21T12:01:17+09:00 http://9129.teacup.com/healthandnutrition/bbs/38 僕は身長１５８ｃｍ、体重６１ｋｇです。 太りすぎでしょうか？ 野球部の顧問に 「飯は２杯は食べろ」 といわれてたべているのですが、それではふとりすぎでしょうか？ それとプロテインは飲んでいません。でも牛乳はたくさん飲んでいます。 むっくぅぅ 2008-08-19T19:01:02+09:00 http://9129.teacup.com/healthandnutrition/bbs/37 僕は中１で野球をやっています。 太ももの裏の筋肉の付け方を教えてください。 太ももの裏の筋肉をつけると足が速くなると聞いたので・・・ ダンベルや負荷の多いのは控えています。 むっくぅぅ 2008-08-17T19:49:07+09:00 http://9129.teacup.com/healthandnutrition/bbs/36 始めまして、小学校6年の子供ですが野球をやっております、彼の将来の夢はもちろんプロ野球選手なのですが少々太りすぎているような気がします、野球選手は小学校の間は太ればいいとよく聞きますが本当でしょうか？運動量も走らせたり素振りはもちろん一般の小６とは比べられないほど運動していますが一向に痩せません・・・食事量は大人並みです・・・ 筋トレはやらせてませんが、このままでよいのでしょうか？ 身長１５１センチ・・体重５８キロです、良いアドバイスお願いします・・・・・・ mac 2008-07-25T12:53:58+09:00 http://9129.teacup.com/healthandnutrition/bbs/35 質問お願いします。ｱｰﾑﾚｽﾘﾝｸﾞという競技をしています。  疲れや痛める事が多い競技で、早く回復早く治すのが次のトレーニングに欠かせない課題です。    自分は練習前後にクエン酸ドリンク、プロテイン、ビタミンE、ビタミンB群、ビタミンC、ニンニク卵黄を摂取しています！これは間違えでしょうか？早急な疲労回復や自然治癒力を促進するような方法はありますか？ ｱｰﾑﾚｽﾗｰ 2008-06-17T13:16:18+09:00 http://9129.teacup.com/healthandnutrition/bbs/34 初めまして、 体重が軽く、体重を増やす方法を教えてください それと　一日五回ぐらいに分けて食べているのですが　一回の量も少なく ないと思うのですが、カロリーの多いものとか　それでも体重が　増えません！ 身長１７０　体重４９です。どうすれば増えるのか　又どれぐらい食べたら　いいのか 教えてください！それと　カロリーの多い物か　グラムでとるか　どちらがいいのですか？ MK 2008-06-11T17:11:27+09:00 http://9129.teacup.com/healthandnutrition/bbs/33 ありがとぉございます[かわいい][かわいい][かわいい]とてもわかりやすく丁寧で読んでて嬉しくなりました[天使][天使][天使]ｾﾛﾄﾆﾝの事もよくわかりましたぁ[↑][↑][↑] 結果的には今のままでいいんだぁ[ﾁｮｷ][ﾁｮｷ][ﾁｮｷ]って自信がつきましたぁ[♪][♪][♪]先日投稿に書かせて頂いたのは自炊する時に心がけてる事で（[ｳｯｼｯｼ]食い道楽[ｳｯｼｯｼ]）なので旬のお料理や新鮮な物を週の半分近く仕事上、外食しなきゃいけないのでので何よりも美味しい～[かわいい]幸せ～[ｷﾗｷﾗ]を一番に楽しんでいます[ｸﾛｰﾊﾞｰ]これからも食事を楽しみながらバランス良く取って行きたいと思います[*^_^*]ありがとぉございましたぁ[ｽﾊﾟｰｸ][ｽﾊﾟｰｸ][ｽﾊﾟｰｸ] ﾁｪﾚｶﾎﾞﾙ 2008-06-09T22:12:46+09:00 http://9129.teacup.com/healthandnutrition/bbs/32 長くなりましたので、投稿の形にさせていただきました。 セロトニンはアミノ酸の一つのトリプトファンから体内で合成されます。そのトリプトファンはたんぱく質を多く含む食品にたくさん含まれています。つまり、お肉やお魚、卵、乳製品、大豆製品といったものです。これらを使ったおかずを1食に1品程度食べておれば大丈夫です。 ウエイトトレーニングをしているからと脂質の少ない食事を心がけているようですね。ですが、脂質も身体にとって1つの大切な栄養素なんです。摂り過ぎは身体によくありませんが、摂らなさ過ぎも身体に良くないん… 管理人 2008-06-09T16:29:23+09:00 http://9129.teacup.com/healthandnutrition/bbs/31 初めまして… 閉所恐怖症の予期不安症で日々の生活が脅かされつつあります[ﾄﾞｸﾛ] 脳の接触障害でｾﾛﾄﾆﾝの分泌量が普通より少ないというのも原因の一つみたいで…[台風] 食材にｾﾛﾄﾆﾝが入ってる物があると聞き少しでも改善出来る事があれば何でも試してみたいのですが…[ｸﾛｰﾊﾞｰ] 何かｾﾛﾄﾆﾝや精神が落ち着く食べ物＆食べ方等があれば是非教えて頂きたいと思い投稿させて頂きました[ｺﾞﾒﾝ] 血圧がかなり高いので普段はｷﾞｬﾊﾞの多い発芽玄米を中心にｳｴｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをしているので豆腐や大豆＆ｻｻﾐや卵の白身をｵｶｽﾞに緑黄色野菜をお味噌汁や炒めたり煮… ﾁｪﾚｶﾎﾞﾙ 2008-06-08T23:22:55+09:00 http://9129.teacup.com/healthandnutrition/bbs/30 長くなるので投稿の形にさせて頂きます。 １つ目の質問について ご飯は運動する上で大切なエネルギー源になるのでご飯が好きでたくさん食べられているのは良いことだと思います。 ただそれだけになるのは問題なので、たんぱく質系のおかずも野菜系のおかずもきちんと食べて下さい。 ご飯はたくさん食べられるというのであれば、精製したお米ではビタミンなどが少なくなっているので玄米や半つき米、七分つき米にする。または強化米や雑穀を混ぜて食べるという方法はいかがでしょうか。 もちろん毎日毎食でなくてもかまいません。白… 管理人 2008-06-08T10:50:38+09:00