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「朝ご飯について」の返信

 投稿者：管理人  投稿日：2008年 6月 8日(日)10時50分38秒 		　 通報
  長くなるので投稿の形にさせて頂きます。

１つ目の質問について
ご飯は運動する上で大切なエネルギー源になるのでご飯が好きでたくさん食べられているのは良いことだと思います。
ただそれだけになるのは問題なので、たんぱく質系のおかずも野菜系のおかずもきちんと食べて下さい。
ご飯はたくさん食べられるというのであれば、精製したお米ではビタミンなどが少なくなっているので玄米や半つき米、七分つき米にする。または強化米や雑穀を混ぜて食べるという方法はいかがでしょうか。
もちろん毎日毎食でなくてもかまいません。白飯が一番おいしく食べられるでしょうし、無理のない範囲で取り入れてみて下さい。

２つ目の質問について
朝食が食べられないのは前日の過ごし方が影響していることが多いです。朝に疲れが残っていたり、夜ご飯が消化できていなかったりすると食欲がわきません。食事は寝る３時間前までに済ませて、できれば寝る１時間前は心身がリラックスできるような過ごし方をするとこが理想です。そして朝は寝ぼけていては食欲が出てきませんので太陽の光を浴びて深呼吸するなど体を目覚めさせる努力をしてみてください。

３つ目の質問について
小食というのはおなかがすかないということなのでしょうか？１度に食べられる量が少ないということなのでしょうか？おなかが少ないというなら生活を見直してみてください。甘いジュースやお菓子を食べているならそれを控えましょう。日常の飲み物としてスポーツドリンクを飲むのもお勧めできません。糖質を取ると体はおなかがいっぱいになったという錯覚に陥ります。１度に食べられる量が少ないならおにぎりやサンドイッチなどを間食で取って食事を補ってみてください。
１日で消費するエネルギーより１日で摂取するエネルギーが多くなると体重は増えます。ので、体重を増やすには食べる以外ありません。アスリートにとっては食事も立派なトレーニングのひとつです。一口でも多く食事を食べてください。

４つ目の質問について
卵かけご飯で食べるのとご飯と卵焼きで食べるのでは厳密に言えば栄養価は異なります。しかし、それを気にするほどではありませんし、どちらのほうがよいと優劣をつけられるものでもありません。気分や日で好きなほうを召し上がってください。 		 

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